IKIGAI: Rahasia Hidup Bahagia dan Panjang Umur Orang Jepang

IKIGAI Orang Okinawa Jepang

Memahami Konsep IKIGAI

Pernahkah Anda penasaran mengapa banyak orang Jepang bisa mencapai usia 100 tahun? Mari kita mulai menjelajahi konsep IKIGAI untuk mengetahui rahasia hidup panjang dan bahagia. IKIGAI adalah kunci untuk menemukan tujuan hidup dan mencapai kebahagiaan yang sejati. Arti harfiah dari IKIGAI adalah "alasan hidup" atau "motivasi dalam diri" untuk melakukan kegiatan atau pekerjaan tertentu.

IKIGAI dapat digambarkan sebagai persimpangan dari empat 4 hal berikut:

1. Apa yang membuatmu merasa senang?

2. Apa keterampilanmu?

3. Bagaimana mencari nafkah?

4. Apa yang dunia butuhkan?

Setiap orang diyakini memiliki IKIGAI mereka sendiri, takdir yang harus dijalani sejak lahir. Namun, tidak semua orang dapat menemukan IKIGAI dengan cepat, dan bagi mereka yang masih mencari, perjalanan untuk menemukannya memerlukan tekad dan usaha.

Pulau Okinawa: Rahasia Umur Panjang

Okinawa, sebuah pulau di selatan Jepang, dikenal sebagai tempat dengan jumlah centenarian terbanyak di dunia. Centenarian adalah istilah yang digunakan untuk merujuk kepada seseorang yang telah mencapai usia 100 tahun atau lebih. Istilah ini berasal dari kata "centenary," yang berarti seratus tahun. Rahasia umur panjang penduduk Okinawa dapat dirangkum dalam satu kata: "reggae." Reggae, dalam konteks ini, bukan hanya tentang pekerjaan atau kegiatan, tetapi juga tentang tekad untuk tetap aktif dan mengejar kehidupan yang bermakna.

Penduduk Okinawa menjalani hidup mereka dengan penuh perhatian terhadap pekerjaan sehari-hari, seperti seorang pengrajin yang menyempurnakan seni menempelkan rambut ke kuas cat. Mereka mematuhi aturan untuk tetap aktif, bahkan setelah pensiun, dengan berkebun atau melakukan pekerjaan lain yang memberikan makna dan keceriaan dalam hidup.

Studi medis menunjukkan bahwa pola hidup ini juga berkontribusi pada tingkat rendah penyakit jantung dan demensia di Okinawa.

Buku IKIGAI

Mengelola Stres Untuk Hidup Panjang

Dokter umumnya setuju bahwa menjaga kesehatan pikiran dan mengurangi stres adalah kunci untuk hidup yang berkualitas. Kebanyakan dari kita sering lupa merawat pikiran, padahal merawat pikiran sama pentingnya dengan merawat fisik.

Aktivitas yang berbeda-beda dapat membantu melatih otak dan menghindari kejenuhan. Bermain game, bermain kartu, catur, atau berinteraksi dengan teman-teman dapat meningkatkan kesehatan otak. Selain itu, menghindari stres dan merawat pikiran dapat dilakukan melalui aktivitas seperti yoga atau olahraga.

Penelitian medis juga menunjukkan bahwa stres yang berlebihan dapat memicu penuaan dini, sehingga mengurangi stres adalah langkah penting untuk hidup panjang dan bahagia.

BACA JUGA
Menaklukkan Kesepian: Strategi Menghadapi Era Epidemi Kesepian
Misteri "Black Swan": Mengungkap Ketidakpastian Dalam Dampak Besar Peristiwa Tak Terduga
Kendalikan Hidup Anda: Menjauhi 9 Hal yang Dapat Merusak Kebahagiaan Anda

Morita Terapi: Menghadapi Perasaan Tanpa Perubahan

Di Jepang, terdapat Morita Terapi, sebuah pendekatan yang berbeda dalam mengatasi stres. Terapi ini mengajarkan untuk menerima perasaan tanpa berusaha mengubahnya. Dengan mempraktikkan Morita Terapi, seseorang diajak untuk melibatkan diri dalam kegiatan yang membantu menciptakan emosi baru yang dapat menggantikan perasaan stres dan cemas.

Tahapan terapi ini melibatkan istirahat total, penggabungan kegiatan sehari-hari, dan melibatkan diri dalam kegiatan yang melibatkan kekuatan fisik dan kreativitas. Hasilnya, seseorang dapat merasakan kebahagiaan, ketenangan, dan produktivitas yang meningkat.

Tenggelam Dalam Arus (Mengalir, Flow)

Konsep flow, mengalir atau "tenggelam dalam arus" adalah keadaan di mana seseorang merasakan kegembiraan dan konsentrasi mendalam sehingga pikiran lain tidak mengusik. Tenggelam dalam arus secara teratur dianggap sebagai kunci untuk awet muda. Aktivitas yang menghasilkan arus, seperti hobi atau pekerjaan yang dicintai, dapat membantu menjaga semangat dan energi.

Menemukan kegiatan yang menghasilkan arus adalah langkah pertama, tetapi penting untuk mengenali kapan meningkatkan atau menurunkan tingkat kesulitan. Keseimbangan antara tantangan yang sesuai dengan kemampuan dapat mencegah kebosanan atau kelelahan.

Tips Dari Lansia Agar Umur Panjang

Para lansia di Okinawa, yang dikenal sebagai salah satu komunitas dengan umur panjang terbesar di dunia, memberikan pandangan berharga mengenai tips hidup panjang. Pertama, mereka menyoroti pentingnya mengurangi kebiasaan overthinking atau terlalu memikirkan hal-hal yang tidak perlu. Lansia Okinawa percaya bahwa terlalu banyak membebani pikiran dengan khawatir dan overthinking dapat menimbulkan stres yang merugikan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, mereka juga menekankan pentingnya untuk menyapa orang dengan tulus dan menikmati apa yang sudah dimiliki. Pendekatan ini mencerminkan nilai-nilai budaya Jepang yang menekankan rasa syukur dan kebahagiaan dalam hal-hal sederhana, sehingga mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas hidup.

Selanjutnya, lansia Okinawa menyoroti aspek sosial dengan menekankan pentingnya memupuk pertemanan. Mereka menyarankan agar menjalani kegiatan yang menyenangkan dan menjauhi stres yang tidak perlu. Aktivitas seperti berkebun, berpartisipasi dalam kegiatan komunitas, atau bahkan bersenang-senang di karaoke diakui sebagai faktor yang meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Lansia Okinawa mengajarkan bahwa menjalani hidup dengan santai, menikmati hubungan sosial yang positif, dan menjauhi stres berlebihan dapat berkontribusi secara signifikan terhadap umur panjang dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan merangkul nilai-nilai ini, mereka membuktikan bahwa hidup panjang dapat dicapai dengan menjalani gaya hidup yang seimbang dan memperkaya hati.

Diet Okinawa: Variasi dan Porsi Kecil

Penduduk Okinawa menjalani diet yang beragam, mengonsumsi sekitar 206 jenis makanan berbeda secara teratur. Diet mereka didasarkan pada padi-padian, seperti nasi atau mie, dengan sedikit garam dan gula. Mereka mengonsumsi 60% lebih sedikit gula dan 50% lebih sedikit garam dibandingkan dengan penduduk Jepang lainnya.

Penduduk Okinawa juga mengajarkan konsep Hara Hachi Bu, yaitu berhenti makan saat merasa 80% kenyang. Menggunakan piring dan mangkuk kecil, serta menghindari makan berlebihan, adalah cara lain yang membantu mereka menjaga porsi makan.

Teh Hijau dan Makanan Super: Rahasia Kesehatan
Teh hijau menjadi salah satu pilar kesehatan penduduk Okinawa. Teh hijau kaya akan antioksidan dan memiliki berbagai manfaat, termasuk menurunkan kolesterol dan mengatur kadar gula darah. Selain itu, buah seperti kuasa (sejenis jeruk), brokoli, ikan salmon, strawberry, dan buah persik juga merupakan bagian penting dari diet sehat mereka.

Gerakan Sederhana: Jalan ke Hidup Panjang
Bergerak secara teratur merupakan kunci hidup panjang, bahkan gerakan sederhana seperti berjalan-jalan di sekitar rumah dapat memberikan manfaat kesehatan. Lansia di Okinawa suka berkebun, berpartisipasi dalam aktivitas sehari-hari, dan bahkan melakukan pemanasan radio taisho untuk menjaga kesehatan mereka.

Kesimpulan dan Pesan

Pesan utama dari artikel ini adalah bahwa hidup panjang, bahagia, dan sehat dapat diwujudkan melalui pola makan sehat, rajin bergerak, menemukan tujuan hidup, dan mengelola stres. Konsep wabisabi, menghargai keindahan dalam ketidaksempurnaan, juga dapat membantu meningkatkan kualitas hidup.

Terapkanlah nilai-nilai ini dalam kehidupan sehari-hari, dan mungkin saja Anda bisa menemukan sendiri IKIGAI Anda yang akan memandu Anda menuju hidup yang lebih bermakna dan memuaskan. Selamat mengejar hidup panjang dan bahagia!